Nádí šódhana

Nádí šódhana je základní dechové cvičení, při kterém se rukou ucpává jedna nosní dírka a dýchá se pouze tou druhou. Nacvičuje se tím správné dýchání a je to dobré taky pro uklidnění a harmonizaci. Mně osobně tohle cvičení pomohlo s mírnou alergií, kterou jsem si vysloužila za mého pětiletého působení v Ústí nad Labem. Jednou, když zase kvetlo něco, co mi moc nevoní a pálilo mě v nose, jsem zkusila cvičit nádí šódhanu. Docela jsem byla překvapená, protože mě nos přestal pálit, oči slzet a bylo to hodně příjemné. Vzduch, který jsem pomalu a hluboce nadechovala působil jako balzám a podrážděnou sliznici úplně zklidnil.

Cvičení
Sedneme si do sedu, při kterém je vzpřímená páteř. Chvíli pomalu a hluboce dýcháme oběma nosními dírkami a soustředíme se celou myslí na nádech a výdech. Poté dáme ruku do pránajáma mudry (ukazováček s prostředníčkem pravé ruky se opřou o bod mezi opočím). Když se dýchá, tak se levá dírka ucpává prsteníčkem a pravá palce.
Cvičení má několik stupňů. V prvním stupni se dýchá pouze levou nosní dírkou 20x, a pak levou nosní dírkou 20x. Ve druhém stupni se nadechuje pravou a vydechuje levou a naopak, ve třetím stupni je nádech pravou, výdech levou, nádech levou, výdech pravou (=jedno kolo). V dalších stupních se přidávají zádrže dechu.